Το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα στο σπίτι ανησυχεί πολλούς. Μπορεί να φαίνεται σαν ένα τρομακτικό και ακόμη και αδύνατο έργο, αλλά μπορείτε να το κάνετε εάν δουλέψετε σκληρά και παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα και πόσα κιλά
Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, θα πρέπει να θέσετε έναν στόχο. Το να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο είναι μια εξαιρετική αρχή για το ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια του μήνα.
Σκεφτείτε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε, τι χρονικό πλαίσιο και τι αποχρώσεις σας ενδιαφέρουν στον τομέα της υγείας ή της ευεξίας. Βάλτε έναν στόχο για το πόσο βάρος θα θέλατε να πάρετε σε ένα μήνα.
Μπορείτε επίσης να θέσετε στόχους για παράγοντες άσκησης ή τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να θέσετε ως στόχο να ασκείστε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 35 λεπτά.
Εάν παίζετε αθλήματα, ακολουθείτε μια δίαιτα και χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα
Οι διατροφολόγοι λένε ότι ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι από 0, 5 έως 1 κιλό σε 7 ημέρες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι ο καθένας είναι ξεχωριστός και ίσως μπορείτε να χάσετε βάρος πιο αργά ή πιο γρήγορα.
Κανόνες για σωστή διατροφή χωρίς δίαιτες
- Τρώτε κυρίως φυτά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Το μεγαλύτερο μέρος της τροφής μας πρέπει να αποτελείται από φυτά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια, τα περισσότερα από τα οποία είναι φυτά, λαχανικά και φρούτα.
- Τρώτε αληθινά τρόφιμα, όχι επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση. Μην αγοράζετε προϊόντα που επεξεργάζονται σε εργοστάσιο ή εργοστάσιο. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλά συστατικά που δεν υπάρχουν φυσικά στα τρόφιμα.
- Αν τρώτε γρήγορο φαγητό, μαγειρέψτε το μόνοι σας. Αν χρειάζεται να φάτε fast food, αγοράστε όλα τα ακατέργαστα υλικά και μαγειρέψτε τα στο σπίτι. Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε ένα χάμπουργκερ, αγοράστε καλό μοσχαρίσιο κιμά και φτιάξτε τον στο σπίτι. Αντί να αγοράζετε κοτομπουκιές από κάπου, αγοράστε στήθη κοτόπουλου και μαγειρέψτε τα στο σπίτι. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, έχετε τον έλεγχο του τι μπαίνει σε κάθε πιάτο.
- Τρώτε ποικιλία τροφών. Κάθε είδος συστατικού τροφής που υπάρχει στη φύση έχει τη δική του σύνθεση τροφίμων. Όταν τρώμε μια ποικιλία τροφών, είναι πιο πιθανό να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να τρώμε υγιεινά και υγιεινά.
- Τρώτε κρέας και ψάρι με μέτρο. Δεδομένου ότι το 75% της τροφής μας αποτελείται από φυτά, λαχανικά, φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς και όσπρια, αυτό σημαίνει ότι το 25% της τροφής μας πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια και προϊόντα κρέατος. Για παράδειγμα, αντί να φάτε μια γιγάντια μπριζόλα, μαγειρέψτε λίγο μοσχάρι με πολλά λαχανικά.
- Το σωστό κρέας. Όταν τρώτε κρέας, βεβαιωθείτε ότι το ζώο τρώει φυσική τροφή και λαμβάνει καλή μεταχείριση. Για παράδειγμα, οι αγελάδες πρέπει να τρώνε γρασίδι (όχι σόγια ή καλαμπόκι) και πρέπει να βόσκουν ελεύθερα. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποιότητα του φαγητού, τότε μην το φάτε.
- Σταματήστε να τρώτε πολύ. Αντί να τρώτε μέχρι να χορτάσετε τελείως, σταματήστε να τρώτε πριν αισθανθείτε εντελώς χορτάτοι. Είναι πιθανό (και χρήσιμο) να σταματήσετε να τρώτε ενώ έχετε ακόμα χώρο στο στομάχι σας. Και μην ξεχνάτε ότι χρειάζεται χρόνος για το στομάχι σας να στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι χορτάσατε και έχετε φάει αρκετά.
- Φάτε στο τραπέζι. Προσπαθήστε πάντα να τρώτε στο τραπέζι του δείπνου. Μην τρώτε ποτέ στο αυτοκίνητο ή στο τραπέζι σας. Όταν αποφασίσετε να καθίσετε σε ένα τραπέζι και να εστιάσετε στο φαγητό, θα είναι λιγότερο πιθανό να φάτε κάτι τυχαία.
- Αποφύγετε τρόφιμα που είναι προσυσκευασμένα και πωλούνται σε βάζο, κουτί ή πλαστικό δοχείο. Τα υγιεινά τρόφιμα δεν συσκευάζονται σχεδόν ποτέ σε κουτί, βάζο ή πλαστικό δοχείο. Τα πιο υγιεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα συνήθως αποθηκεύονται και εκτίθενται στα πλαϊνά ενός παντοπωλείου.
- Τρώτε τροφές με 5 ή λιγότερα συστατικά. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να ερευνήσετε τα συστατικά των περισσότερων επεξεργασμένων και ανθυγιεινών τροφίμων, θα δείτε σχεδόν σίγουρα ότι η λίστα είναι μεγάλη και περιέχει πολλά πρόσθετα για τα οποία δεν γνωρίζετε πολλά.
- Τρώτε τρόφιμα που έχουν μικρή διάρκεια ζωής. Το υγιεινό φαγητό δεν περιέχει ένα σωρό χημικές ουσίες που το κρατούν ενωμένο και το αφήνουν να μαραζώσει στο ράφι για ένα χρόνο χωρίς να χαλάσει. Εάν τα τρόφιμα έχουν μικρή διάρκεια ζωής, είναι πιθανώς ανθυγιεινά.
- Περισσότερο νερό. Το νερό είναι το πιο υγιεινό ποτό στον πλανήτη. Τα ανθρακούχα ποτά, τα ενεργειακά ποτά και τα αρωματισμένα ποτά είναι τα πιο ανθυγιεινά και πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Αν θέλετε ένα ρόφημα με γεύση, φτιάξτε λεμονάδα με φρέσκα λεμόνια ή πιείτε τσάι ή νερό με φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Αλατίστε και γλυκάνετε μόνοι σας το φαγητό σας. Ένας από τους λόγους για τους οποίους ορισμένα τρόφιμα είναι τόσο ανθυγιεινά είναι η περίσσεια αλατιού και ζάχαρης. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να καρυκεύετε μόνοι σας το φαγητό σας με αλάτι και ζάχαρη, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα του αλατιού ή της ζάχαρης. Αποφύγετε τροφές με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και γλουταμινικό μονονάτριο. Για παράδειγμα, εάν ψήνετε μπισκότα, γλυκάντε τα με ακατέργαστη καστανή ζάχαρη ή μέλι.
- Το επιδόρπιο αντικαθίσταται από φυσικά γλυκά τρόφιμα. Προτείνουμε να τρώμε τα γλυκά που μας δίνει η φύση. Μερικά καλά παραδείγματα είναι τα βατόμουρα, οι μπανάνες, το μέλι, τα μάνγκο κ. λπ. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτά θα είναι υγιεινά και ασφαλή γλυκά.
- Μαγειρέψτε περισσότερο παρά τρώτε έξω. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τρώτε πιο υγιεινά είναι να μαγειρεύετε τα γεύματά σας. Εκτός από την εξοικονόμηση πολλών χρημάτων, θα μπορείτε επίσης να ελέγχετε τις τροφές που μπαίνουν στα γεύματά σας. Δεν θα χρησιμοποιήσετε χημικά ή άλλα ανθυγιεινά πρόσθετα.
- Αγοράστε βιολογικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν. Όποτε είναι δυνατόν, αγοράστε τρόφιμα που καλλιεργούνται χωρίς επιβλαβείς χημικές ουσίες, ορμόνες και αντιβιοτικά. Αποφύγετε τροφές που μπορεί να περιέχουν επιβλαβή στοιχεία.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στο τραπέζι
Εδώ είναι οι ίδιες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
| Ονομα | Γιατί πρέπει να αποφεύγετε |
|---|---|
| Τηγανητές πατάτες και πατατάκια | Έχουν πολλές θερμίδες και είναι εύκολο να καταναλωθούν πάρα πολύ. |
| Γλυκά ποτά | Τα ποτά με ζάχαρη όπως η σόδα είναι από τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη. Συνδέονται στενά με την αύξηση βάρους και μπορεί να είναι καταστροφικά για την υγεία εάν καταναλώνονται τακτικά. |
| Αρτοσκευάσματα, μπισκότα και κέικ | Τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και τα κέικ φτιάχνονται συχνά με ανθυγιεινά συστατικά όπως προστιθέμενη ζάχαρη και ραφιναρισμένο αλεύρι. Μπορεί επίσης να περιέχουν τεχνητά τρανς λιπαρά, τα οποία είναι πολύ επιβλαβή και συνδέονται με πολλές ασθένειες. |
| Ορισμένα είδη αλκοόλ (ειδικά μπύρα) | Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες. Η μπύρα μπορεί να επηρεάσει την αύξηση βάρους, αλλά η κατανάλωση κρασιού με μέτρο μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετική. |
| Καραμέλες | Η καραμέλα είναι πολύ επιβλαβής. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, βούτυρο και ραφιναρισμένο αλεύρι. |
| Γρήγορο φαγητό | Το γρήγορο φαγητό είναι εξαιρετικά πλούσιο σε θερμίδες και συχνά περιέχει ανθυγιεινά συστατικά όπως αλεύρι υψηλής καθαρότητας και επεξεργασμένα κρέατα. |
| Παγωτό | Το παγωτό είναι απίστευτα νόστιμο, αλλά πολύ ανθυγιεινό. Έχει πολλές θερμίδες και συχνά υψηλή σε ζάχαρη. Συνιστάται να φτιάχνετε το δικό σας παγωτό χρησιμοποιώντας λιγότερη ζάχαρη και συστατικά όπως γιαούρτι με πλήρη λιπαρά και φρούτα. |
Δείγμα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους
Έτσι, το παρακάτω εβδομαδιαίο μενού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
1 μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- τοστ με αλατισμένο σολομό?
- 1/3 φλιτζάνι βατόμουρα?
- 1/4 ελληνικό γιαούρτι
Δείπνο
- ραβιόλια και σούπα με λαχανικά?
- ντομάτα με τυρί τσένταρ?
- φέτες αγγουριού.
Δείπνο
- ψητός σολομός;
- ρύζι;
- μια χούφτα καρύδια?
- πράσινα φασόλια;
Πρέπει να τηγανίσετε τα φασόλια σε ελαιόλαδο, να προσθέσετε λίγο αλάτι και πιπέρι. Προσθέτουμε το ρύζι, το αλατοπιπερώνουμε όλο, στραγγίζουμε μια μερίδα καρύδια (προ-κομμένα ψιλά).
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- τοστ με αβοκάντο και αυγό?
- μια χούφτα δαμάσκηνα?
- 6 φουντούκια.
Δείπνο
- 2 φλιτζάνια ραβιόλια και σούπα λαχανικών.
Δείπνο
- 1/2 φλιτζάνι deli squash και tofu curry
- 2 φλιτζάνια Ρύζι.
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- μια χούφτα φουντούκια?
- 3/4 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
- 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα?
Δείπνο
- μήλο και τσένταρ με πίτα?
- μήλο
Δείπνο
- Γεμιστή πιπεριά?
- χούφτα σπανάκι.
Σοτάρουμε το σπανάκι στο ελαιόλαδο και προσθέτουμε λίγο αλάτι και πιπέρι.
Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- μια χούφτα κάσιους?
- 250 ml αποβουτυρωμένο γάλα;
- τοστ αβοκάντο.
Δείπνο
- στήθος κοτόπουλου στη σχάρα?
- 3 τέχνη. βινεγκρέτ με καρότα και τζίντζερ.
Δείπνο
- μια χούφτα κάσιους?
- 1/4 φλιτζάνι ζεστή σαλάτα φακών με λουκάνικο και μήλο
- 1/2 βραστά παντζάρια.
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- ολόκληρο πίτουρο - 250 ml;
- αποβουτυρωμένο γάλα - 200 ml.
- καρότο.
Δείπνο
- τοστ με ντομάτα και τυρί τσένταρ.
- 4 κ. σ. τριμμένα καρότα?
- 1/2 φλιτζάνι αγγούρι?
- Σκληρό βραστό αυγό?
- 1 αγ. καβουρδισμένα αμύγδαλα?
Δείπνο
- 1/3 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- μια χούφτα καρύδια?
- στήθος κοτόπουλου;
- 1/2 φλιτζάνι χυλός φαγόπυρου.
Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- 1 φλιτζάνι ολόκληρο πίτουρο?
- 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα?
- 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα?
Δείπνο
- βραστό στήθος κοτόπουλου?
- 1 φλιτζάνι σπανάκι
Δείπνο
- 2 φλιτζάνια κορεάτικο μοσχαρίσιο κρέας?
- 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα noodles soba φαγόπυρου
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- τοστ με αβοκάντο και ελαφρώς αλατισμένο σολομό.
- 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα?
Δείπνο
- στήθος κοτόπουλου στη σχάρα?
- 1/2 μέτρια κόκκινη πιπεριά?
- 2 κ. σ. Βινεγκρέτ με καρότα και τζίντζερ.
Δείπνο
- Σολομός στον ατμό με ρύζι.
Συμπληρώματα χρήσιμα για την απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να μειώσετε το βάρος. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν επίσης διάφορους τύπους χαπιών, φαρμάκων και φυσικών συμπληρωμάτων. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή τουλάχιστον θα διευκολύνουν την απώλεια βάρους όταν συνδυάζονται με άλλες μεθόδους.
Αυτά τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα γιατί:
- Μειώστε την όρεξη.
- Μειώστε την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών όπως το λίπος.
- Αυξήστε την καύση λίπους.
Χρήσιμος:
- Κετόνες βατόμουρου. Είναι μια ουσία που βρίσκεται στα σμέουρα και είναι υπεύθυνη για την χαρακτηριστική μυρωδιά τους. Η συνθετική μορφή αυτής της ουσίας μπορεί να αγοραστεί ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
- Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Είναι ένα πολύ δημοφιλές συστατικό σε πολλά συμπληρώματα αδυνατίσματος. Αυξάνει τη δραστηριότητα της νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στην καύση λίπους.
- Εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ. Οι πράσινοι κόκκοι καφέ είναι μη καβουρδισμένοι κόκκοι καφέ. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και το χλωρογενικό οξύ μπορεί να επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων στο έντερο.
- Εκχύλισμα Garcinia Cambogia. Αυτό το συμπλήρωμα είναι πολύ σε ζήτηση και δημοφιλές. Η φλούδα του φρούτου περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ (HCA). Είναι το δραστικό συστατικό του εκχυλίσματος Garcinia Cambogia, το οποίο πωλείται ως χάπι αδυνατίσματος.
Λαϊκές θεραπείες
Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους για να χάσετε βάρος είναι η χρήση λαϊκών θεραπειών για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Μηλόξυδο
Το μηλόξυδο, όπως και το λευκό ξύδι, είναι πηγή οξικού οξέος, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη και κατά της παχυσαρκίας δράση και προάγει την απώλεια βάρους.
Θα χρειαστείτε:
- 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο.
- 250 ml ζεστό νερό.
- Μέλι (προαιρετικό)
Ανακατεύουμε τα δύο πρώτα υλικά. Αφού ανακατέψετε καλά, προσθέστε το μέλι. Πίνετε αυτό το μείγμα δύο φορές την ημέρα.
Λεμόνι και μέλι
Ο συνδυασμός χυμού λεμονιού και μελιού είναι μια πολύ δημοφιλής θεραπεία απώλειας βάρους. Η βιταμίνη C στο λεμόνι βοηθά στην οξείδωση των λιπών και το μέλι παρουσιάζει δράση μείωσης των λιπιδίων.
Θα χρειαστείτε:
- Μισό λεμόνι.
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
- 250 ml ζεστό νερό.
Ανακατεύουμε ζεστό νερό με μισό λεμόνι. Στη συνέχεια ανακατέψτε τα πάντα καλά και προσθέστε το μέλι. Αυτό το μείγμα πρέπει να πίνεται 4 φορές την ημέρα.
Λήψη φαρμάκων
Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι τα φάρμακα απώλειας βάρους δεν είναι για όλους. Για παράδειγμα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από γυναίκες που είναι έγκυες ή θέλουν να μείνουν έγκυες ή από γυναίκες που θηλάζουν.
Όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους που έχουν εγκριθεί για χρήση έχουν ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους.
Μέσα σε 12 μήνες, μπορείτε να χάσετε το 3 έως 7 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους από το βάρος σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μέτριο ποσό, αλλά είναι μια υγιής απώλεια βάρους. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους με τη βοήθεια φαρμάκων δύσκολα μπορεί να επιτευχθεί.
Να είστε προετοιμασμένοι για παρενέργειες όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Σπάνια, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές παρενέργειες. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συζητήσετε προσεκτικά τις θεραπευτικές επιλογές σας με το γιατρό σας.
Καθημερινό καθεστώς
Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
- Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι πάντα απαραίτητος. Ο υγιεινός ύπνος είναι 6-8 ώρες. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, τότε αυτό θα επηρεάσει την παραγωγή της ορμόνης του στρες και θα εμποδίσει πολύ την απώλεια βάρους.
- Θυμηθείτε το πρωινό. Εάν παραλείψετε το πρωινό, τότε είναι απίθανο να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να θυμάστε να λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του πρωινού γεύματος.
- Ώρα για αθλήματα. Ο αθλητισμός είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Βρείτε μια δραστηριότητα που ταιριάζει στην καθημερινότητά σας.
Η σημασία της συμβουλευτικής γιατρού
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε πώς να προχωρήσετε καλύτερα.
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος:
ψυχική υγεία
Όταν ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος, η ψυχική του υγεία μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική του υγεία.
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας κατά την απώλεια βάρους, όπως μια διατροφική διαταραχή.
φυσική υγεία
Η σωματική σας υγεία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που σας εμποδίζουν να το κάνετε.
Με τα σχέδια απώλειας βάρους συχνά έρχονται σημαντικές και απροσδόκητες αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό η απώλεια βάρους να ελέγχεται από γιατρό.
Βοηθήστε στη δίαιτα
Για να πετύχετε στην απώλεια βάρους, πρέπει να προσέχετε όχι μόνο πόσο τρώτε, αλλά και τι τρώτε. Αν συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα και να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε όλα σωστά.